Chỉ hoạt động thể chất là không đủ để giữ cho cơ thể khỏe mạnh mà cần có nhiều yếu tố kết hợp như tập thể dục, các cách rèn luyện tâm trí sẽ giúp bạn đạt được một cơ thể khỏe mạnh toàn diện.
Mọi người đều muốn phấn đấu để có một cơ thể khỏe mạnh về thể chất lẫn tinh thần. Một cơ thể mạnh mẽ có nghĩa là bạn có thể có nhiều năng lượng hơn để làm bất cứ điều gì bạn thích. Làm thế nào để khỏe cả thể chất và tinh thần?
1. Uống đủ nước
Người lớn nên uống 11-15 ly chất lỏng mỗi ngày (mỗi ly khoảng 200ml), bao gồm nước, nước trái cây, trà, sữa... Mặc dù cà phê hoặc soda cũng là chất lỏng, nhưng bạn nên uống ít thôi, vì uống nhiều không tốt cho sức khỏe và có thể gây mất nước do tác dụng lợi tiểu của caffeine.
2. Cẩn thận đọc kỹ nhãn các sản phẩm tiêu dùng hàng ngày
Bạn dễ dàng bị nhầm lẫn hoặc ngộ nhận về một sản phẩm được quảng cáo hoàn toàn tự nhiên, hữu cơ hoặc chứa ít calo. Nên đọc những chi tiết dinh dưỡng nhỏ ở trên nhãn của sản phẩm. Ngoài ra, hãy đọc mọi thứ một cách cẩn thận, bởi vì bạn có thể dễ dàng nhầm về cách tính toán tổng lượng chất béo, muối, các chất vi lượng... có thực trong sản phẩm.
Đi bộ mỗi ngày để khỏe mạnh và giảm stress. Ảnh: TM
3. Thiết kế chế độ ăn cân bằng
Để trả lời cho câu hỏi “Làm thế nào để cơ thể mạnh mẽ?”, bạn nên tiêu thụ một chế độ ăn uống cân bằng bao gồm các sản phẩm từ sữa, ngũ cốc, trái cây, rau quả và chất béo.
Ngoài nguồn protein chính thường nạp từ thịt, có thể bổ sung protein từ trứng, đậu và các loại hạt. Tránh thực phẩm chiên, nên nấu ăn với chế độ hạn chế dầu mỡ và ưu tiên các món hấp luộc.
Đối với sữa, tốt nhất nên tiêu thụ các sản phẩm sữa có ít chất béo và tránh kem, pho mát kem và bơ.
Khi chọn ngũ cốc, chúng ta nên chọn các sản phẩm làm từ gạo, lúa mì, yến mạch, bột ngô... Có nhiều loại sản phẩm được lựa chọn như mì ống, bánh mỳ và ngũ cốc được làm từ ngũ cốc nguyên hạt.
Trái cây và rau cải có hàm lượng calo thấp nhưng giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ giúp bạn giữ cho cơ thể khỏe mạnh.
Tốt nhất nên tiêu thụ các loại dầu chứa nhiều chất béo chưa bão hòa như dầu ôliu, dầu hướng dương và dầu hạt bông.
4. Tăng cường đi bộ
Các nhà nghiên cứu đã chứng minh rằng mỗi người cố gắng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để có được một sức khỏe tốt. Để đếm tất cả những bước chân đã đi, bạn chỉ cần trang bị cho mình một chiếc máy đếm bước chân. Hoặc đơn giản, bạn chỉ cần đi bộ nhanh 30 phút mỗi ngày là đủ.
5. Xây dựng một thói quen tập thể dục
Nếu bạn chưa có thói quen tập thể dục, hãy từ từ bắt đầu làm quen với thói quen tốt này. Thói quen tập thể dục nên bao gồm các hoạt động khác nhau có tác động tích cực đến toàn bộ cơ thể, như kéo dãn (tập yoga), thể dục nhịp điệu (chạy, đi bộ, đi xe đạp), bài tập cân bằng (tai chi, yoga), cùng với các bài tập cốt lõi giúp cơ bắp cột sống khỏe mạnh hơn (pilate). Bạn cũng nên thay đổi loại bài tập để tránh nhàm chán.
6. Chú ý đến sức khỏe tinh thần
Một cơ thể mạnh mẽ không chỉ có sức khỏe thể chất tốt mà còn có một tâm trí lành mạnh. Hãy chú ý, lắng nghe người khác, chú ý hơn đến thế giới với cái nhìn cấp tiến và nhân văn. Bạn cần tránh lo lắng và thất vọng vô bổ, luôn lạc quan và chấp nhận những khó khăn trước mắt.
7. Chọn tập thiền
Thiền là sự hỗ trợ tuyệt vời giúp giảm đau, tăng cường hệ miễn dịch, giảm viêm, chống trầm cảm, cải thiện trí nhớ và mang lại nhiều tác dụng có lợi hơn nữa. Mặc dù thiền định có một chút khó khăn đối với những người chưa bao giờ thử tập thiền trước đây, nhưng một khi bạn đã biết cách thực hiện thiền, tập thiền sẽ trở nên khá dễ dàng. Nếu bạn thấy mình mất tập trung, thiền giúp bạn lấy lại tập trung ngay lập tức.
8. Hướng đến suy nghĩ tích cực
Thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng suy nghĩ tích cực mỗi khi bạn cảm thấy xuống cấp về năng lượng. Hãy suy nghĩ về mọi thứ làm cho bạn cảm thấy hạnh phúc. Đánh giá cao mọi thứ bạn đang có, cho dù là nhỏ, nhưng với một số người luôn mong có được những điều bạn đang có. Đừng căng thẳng về những sai lầm của bạn, mà hãy học hỏi và đi lên từ những vấp váp trong quá khứ. Hãy tha thứ, vị tha và cho đi mà không mong đợi đáp lại bất cứ điều gì. Hít thở và sống có ý nghĩa trong mỗi ngày mới khi thức dậy. Hãy thư giãn, vui chơi, thử những điều mới, và thách thức bản thân, nhưng hãy là chính mình.
9. Ngủ đủ giấc
Ngủ đóng một vai trò quan trọng trong việc sửa chữa các sai sót và hồi phục cơ thể, giúp tái cân bằng hormon, hỗ trợ tăng trưởng và tăng cường hệ thống miễn dịch của chúng ta. Do đó, nếu bạn muốn cơ thể bạn khỏe mạnh và hoạt động tốt, bạn nên ngủ đủ 7 - 8 tiếng mỗi ngày.
(BS. Thanh Hoài)
