Chuột rút và đau ở cẳng chân, bàn chân
Cơ thể bạn có thể đang thiếu kali, canxi, magie và vitamin nhóm B.
Bạn nên ăn thêm nhiều Chuối, Hạnh nhân, Bí ngô, Anh đào, Táo, Bông cải xanh, Cải bắp, rau Bina, hạt Dẻ, Bưởi.
Chú ý quan trọng: lượng các loại vitamin trên sẽ bị ảnh hưởng khi bạn bắt đầu luyện tập. Việc ra mồ hôi sẽ làm lượng các vitamin tan trong nước giảm xuống. Nhưng đừng vì thế mà ngưng luyện tập, thay vào đó, hãy ăn bổ sung các loại thực phẩm được khuyến nghị để bù lại lượng vitamin đã mất.
Các triệu chứng đặc hiệu của thiếu vitamin
Thiếu vitamin A
- Mệt mỏi
- Thị lực buổi tối kém
- Da xấu
- Răng xấu và lợi bị chảy máu
Thiếu vitamin nhóm B
B1:
- Mất ngủ
- Mệt mỏi
- Yếu cơ
- Trầm cảm có thể đi kèm với dễ bị kích động
- Sụt cân
- Các vấn đề về tim mạch và tiêu hóa
B2:
- Mắt bị kích ứng
- Da dầu
- Lỗ rò trong khoang miệng
- Mẩn đỏ và bị viêm
B3:
- Đau đầu
- Thiếu hụt năng lượng
- Hơi thở hôi
- Lo âu
- Viêm loét, các vấn đề về đường ruột và giảm cảm giác thèm ăn
B5:
- Nóng rát ở cẳng chân và bàn chân
- Chuột rút
- Mệt mỏi
- Nhịp tim bất thường
- Nôn mửa
- Mất ngủ
B6:
- Mất ngủ
- Các vấn đề về da
- Rụng tóc
- Chuột rút
- Cơ thể giữ nước
B12:
- Mệt mỏi
- Tiêu chảy
- Trầm cảm, và/hoặc lo âu
- Mất cảm giác ngon miệng
- Viêm ở bên trong miệng
- Mất cân bằng hormone
Thiếu vitamin C
- Vết thương hở hoặc gãy xương lâu lành
- Chảy máu mũi và chảy máu lợi
- Đau và phì đại các khớp
- Khó tiêu
- Thiếu máu, dễ bị bầm tím
Thiếu vitamin D
- Xương yếu
- Gầy yếu
- Sâu răng
- Sỏi thận
- Yếu cơ
- Hấp thu canxi kém
Thiếu vitamin E
- Thiếu máu
- Lo âu
- Các vấn đề về sinh sản
- Phản xạ kém
- Khó di chuyển và gặp các vấn đề khi giữ thăng bằng
Lưu ý cho bạn
Ảnh hưởng của việc thiếu vitamin là rất đa dạng. Nếu bạn lo ngại về bất cứ loại vitamin nào trong cơ thể, hãy hỏi ý kiến bác sỹ. Một điều quan trọng nữa bạn nên nhớ rằng, bổ sung các loại vitamin bằng các loại thực phẩm là cách tốt nhất. Bổ sung các viên vitamin cũng là một giải pháp tốt và trong trường hợp đó bạn nên ưu tiên sử dụng các loại Multivtamin bao gồm tổng hợp nhiều loại vitamin trong thành phần.
Ts.BS.Trương Hồng Sơn - Viện Y học ứng dụng Việt Nam
